Wprowadziłem trochę zmian i pod względem kcal, białka etc. wszystko wydaje się być idealnie. Macie jakieś zastrzeżenia? I posiłek 7.00 -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290kcal -oliwa z oliwek (10g)- 82kcal -płatki owsiane (100g)- 366 kcal -200 ml soku z marchwi- 86 kcal +pomidor B:26g T:37g W:85g (830 kcal) II posiłek 10.00 -140g chleba razowego-390 [...]
To może z 3ciego posiłku zabrać twaróg i w jego miejsce wrzucić jajka, natomiast na śniadanie zjeść płatki owsiane z twarogiem i do tego sypnąć rodzynki lub jakieś musli?
Od końca stycznia/początku lutego tego roku chodzę na 3 razy w tygodniu na siłownię. W okresie luty-czerwiec dodatkowo w ramach areobów 2 razy pływałem. Do końca czerwca z 79 kg udało mi się przybrać na masie do 86 kg nie zatłuszczając przy tym brzucha, który też regularnie ćwiczyłem. Niestety, przyszły wakacje, wyjazdy, nieregularne treningi, [...]
witam z powodu braku czasu rzadko tu zaglądam, ale zaglądam. dzisiaj był trening plecy+bic a dieta wyglądała mniej więcej tak: 1. kasza z kurczakiem o oliwa z oliwek 2. makarony ze śledziem 3. kasza z 3 jajkami gotowanymi i brokuły 4. 2 kromki chleba żytniego z masłem trening 5. indyk 220g, płatki owsiane 40g, 4 brokuły 6. twaróg albo wpc jeszze [...]
hej kurna dopiero dzisiaj wrócilem ehh :// pomogł by mi ktos z obliczeniem zapotrzebowania dziennego, bo paru rzeczy nierozumiem :/ a tutaj dieta niewiem czy jest dobra,ale ocencie sami 9.00 płatki owsiane 250ml mleka 1 kromka chleba z twarogiem 11.00 3 kromki chleba razowego + wedlina + sałata 14.00(przed treningowy) 100 g ryżu + piers z [...]
Podsyłam ankietę + 2 zrzuty diety (z niedzieli i poniedziałku). [ Wywal cały ten cukier. Zamiast bananów zrób warzywa na parze a zamiast piwa 0 kup Muszyniankę i delikatnie posol. Wywal też te wszystkie dżemy czy inne słodkie śmieci. Ogranicz też jakieś paluszki rybne. To zazwyczaj produkty bardzo słabej jakości. Przy wzdęciach musisz ograniczyć [...]
Dieta którą chce zastosować Śniadanie Jajecznica na maśle planowanym 522kcal B:34,7 g T:41,8g W:1,7g Pierwszy posiłek Płatki owsiane lub jęczmienną 100g orzechy brazylijskie 50 g Mleko sojowe alpro Light 200ml 755 kcal B:21.8g T:39.2g W:88.8g Drugi posiłek Ryż basmanti 80g piers kurczaka 200g Warzywa zielone 200 g 535 kcal B:54.8g T:3.7 g [...]
Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]
Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]
Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]
jakie BTW na KMC??ile scielas kcal?? Śniadanie: płatki owsiane, jajko, jabłko, orzechy ok.mozesz mleko dodac,jajka zmaien na twarog Posiłek w szkole: chleb żytni, polędwica sopocka, jogurt naturalny bez wegli daj np.jaja,warzywa Obiad: kasza, surówka z kapusty pekińskiej, pierś z kurczaka ok.dodaj oliwy Po treningu: banan, (i tu nie wiem co [...]
sery,jaja,miesa,drob,ryby +warzywa+ zdorwe tluszcze+ kasze,ryz brazowy,platki owsiane tak, komponujesz posilki w oparciu o produkty, ktore podal qaz czyli np. piers z kurczaka/.. + warzywa + zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek/..) + kasza/.. pzdr
"zrobisz tylko 15 pompek? a staż masz 6 miesiecy?" - Wiesz co ile zmieniałem treningi, zresztą na początku było 5 pompek "jesli nie czujesz pracy, to zle, czyli technika, radze poczytaj artykuly o tym" - czytałem artykuły brałem je z tematu chyba osobne partie i tam było wypisane klatka piersiowa: i tam np by georgu , itp, [...]